Сон

Девять способов заснуть

Даже если вы не испытываете проблем от бессонницы, у вас все равно время от времени могут появляться проблемы со сном. Рекомендуем вам 9 способов скорого погружения в сон, рекомендованы американскими учёными.
9 наилучших методик скорее уснуть:


№1. Расслабление
Быстрый день, яркий множеством ярких событий, востребовал от вас большого расхода энергии. Время от времени ваш организм сохраняет боевой настрой даже поздно вечером, что препятствует ему расслабиться и окунуться в сон. Устройте это сами, потрудитесь отвлечься от работы и остальных хлопот, чтоб расслабиться. Почитайте книжку, либо послушайте спокойную музыку.

№2. Горячая ванна
Прием теплой ванны либо душа пойдет на пользу, даже ежели вам не нужно спать. Как лишь вы выйдете из ванной в комнату, то температура вашего тела резко понизится. А схожее понижение вызывает сонливость из-за замедления сердцебиения, пищеварения и остальных метаболических процессов.

№3. Носки
Теплая ванна - не единый схожий вариант. Для изменения температуры тела и колебания равновесия между теплом и прохладой можно надеть носки. Они расширяют кровеносные сосуды и содействуют наиболее интенсивному кровотоку, что гарантирует оптимальную температуру для сна.

№4. Упражнения
Речь никак не о том, чтоб толкать штангу либо бегать кругом дома перед сном. Имеется ввиду упражнение перед названием «4-7-8». Вдохните воздух за 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а зачем выдыхайте в течение 8 секунд. Техника релаксации позволяет изменить ритм сердцебиения и снизить давление - оба этих признака связаны с сонливостью.

№5. Не ложитесь в кровать, когда не хочется спать
Если вы не чувствуете никаких потребности в ночном сне, то ложиться в схожем состоянии в постель, означает обеспечить себе несколько бессонных часов. В отсутствии состояния сонливости организм не угомонится. Даже 6 часов, проведенных во сне, станет более довольно для отдыха, нежели 9-10 часов, во время каких вы вертитесь в кровати.

№6. Отдых в течение дня
Разные техники расслабления, нацеленные на релаксацию мышц и сознания, нужно делать не лишь вечером пред сном, но и в течение дня. Это существенно повысит их эффективность и поможет скорее уснуть.

№7. Встать с кровати
Если вы вертитесь в кровати и никоим образом не можете уснуть, то постоянные мысли об этом не помогут поправить обстановку. Кровать в вашем сознании должна быть связана только с состоянием сна и сонливости, как рекомендуют специалисты. Потому встаньте с кровати и попытайтесь чем-нибудь заняться, вроде разгадывания кроссворда, вязания, потребления чая либо подготовки вашего гардероба на последующий день. Ожидайте до тех времен, покуда вы опять не почувствуйте сонливость.

№8. Будильник
Когда вы часто поглядываете на будильник, то усиливаете степень стресса. Особенно если не можете уснуть, и каждый проведенный без сна час воспринимаете, как опасность для собственного здоровья. Поставьте будильник на необходимое время, только разверните его внешней стороной к стене. Это несомненно поможет успокоиться.

№9. Тетрадь и ручка
Ежели в вашем сознание буянят разные идеи пред сном, то лучше изложить их с помощью ручки на бумаге. Напишите все, что вас волнует, это поможет успокоить беспокойство. Не пользуйтесь для данной цели компьютером, так как гаджеты увеличивают состояние тревожности и уровень энергии, а старые друзья тетрадь и ручка оказывают противоположное действие.

Метки: сон